Alku ja juuri

Alkutilanne 09.01.2013

Painoindeksi on 33,2.

Tavoite: Vähentää rasvankäyttöä ja leivän puputtamista. Saada painoindeksi putoamaan normaalin tienoille.

Metodi: Go fat go.

Paino 85kg

Esimerkki päivän aterioista:

Aamiainen

45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton/100g pakastemarjoja
+ Fast Omega3 2 kpl

Lounas

100g kana/100g naudanliha max 10%/100g kala
50g kananmunanvalkuainen/25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy

Välipala

1kpl Pro-Fx lo-carp bar/40g Fast Dietmix/250g maitorahka + 100g pakastemarjoja

Päivällinen

100g kana/100g naudanliha max 10%/100g kala
40g riisi/40g pasta/170g peruna/Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

Iltapala 

250g maitorahka/150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton/100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2 kpl

Tästä se sitten lähtee...toivottavasti!